Beneficios para la salud de 10 hierbas ayurvédicas

Las hierbas ayurvédicas se utilizan para prevenir la ansiedad, la osteoartritis, los niveles bajos de testosterona y el colesterol alto, entre otras afecciones. En general, la medicina ayurvédica tiene como objetivo prevenir enfermedades (en lugar de responder a ellas) mediante la práctica del Ayurveda. El Ayurveda es un antiguo sistema de curación indio que se centra en equilibrar la mente, el cuerpo y el medio ambiente.

Algunas de estas hierbas, especialmente las que se utilizan para la desintoxicación, pueden incluir altos niveles de metales pesados ​​tóxicos, que pueden conllevar graves riesgos, que van desde discapacidades intelectuales hasta cáncer, cuando se administran a los niños. Para ayudar a evitar estos riesgos, consulte con su médico antes de usarlas.

1- Amla (grosella espinosa india)

La amla es una fruta con propiedades antioxidantes rica en ácido ascórbico (vitamina C) y polifenoles.

Puede reducir los siguientes lípidos principales:

👉 Triglicéridos

👉 Colesterol total

Colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o "malo")

Además, la amla puede reducir lo que se conoce como el índice aterogénico del plasma, una relación entre los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, o colesterol "bueno"). La disminución de esta relación se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

La amla puede reducir los niveles de glucosa en sangre y de proteína C reactiva (PCR), un marcador de inflamación.

Y se ha demostrado que reduce los síntomas y la gravedad de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) en casi un 50 % en comparación con el placebo.

2- Ashwagandha

La ashwagandha, también conocida como ginseng indio o cereza de invierno, se ha estudiado para muchas afecciones.

Las investigaciones sugieren que puede mejorar las funciones cerebrales, como la atención y el tiempo de reacción.

También se ha demostrado que la ashwagandha reduce la ansiedad y los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Se cree que actúa como un adaptógeno, una sustancia que ayuda a proteger el cuerpo del estrés.

Y como la ashwagandha puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres en un 15 % o más,8 también se promociona como una planta que mejora la salud masculina.

3- Brahmi (Bacopa monnieri)

El brahmi es una hierba de flores moradas que se utiliza habitualmente para mejorar la memoria y la cognición (el pensamiento).

Algunos estudios han demostrado que los participantes que tomaron brahmi experimentaron una mejora en su capacidad para prestar atención y recopilar, almacenar y recordar información.

Un pequeño estudio demostró que las personas con enfermedad de Alzheimer se beneficiaron al tomar 600 miligramos de brahmi al día, pero no se comparó con un placebo u otro tratamiento.

4- Cardamomo

El cardamomo es una hierba de la familia del jengibre11 que contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.

Se puede utilizar durante el embarazo para aliviar las náuseas y los vómitos.

También se ha estudiado su posible beneficio metabólico, pero los resultados no fueron concluyentes. Una revisión determinó que tomar cardamomo durante hasta tres meses puede ayudar con el metabolismo de la glucosa, pero no tuvo ningún efecto sobre el índice de masa corporal (IMC), el peso o la circunferencia de la cintura.

El cardamomo también puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con síndrome metabólico, aunque se necesitan ensayos más sólidos para confirmarlo.

5- Guggul

El guggul es una resina gomosa que se obtiene a partir del secado de la savia de los arbustos Commiphora o Boswellia. Tradicionalmente se ha utilizado para la artritis, la diabetes y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

En estudios, el guggul redujo los niveles de colesterol total en más de un 6% y el colesterol LDL en un 10%.17

Gyawali D, Vohra R, Orme-Johnson D, et al. Una revisión sistemática y metaanálisis de preparaciones a base de hierbas ayurvédicas para la hipercolesterolemia. Medicina.

Las investigaciones muestran que reducir el colesterol en un 10% se traduce en un riesgo 38% menor de eventos cardíacos a los 50 años.17

También se ha demostrado que el guggul aumenta los niveles de colesterol HDL ("bueno"), lo que puede proteger el corazón.

6- Ajo

El ajo, una especia culinaria común, es una hierba ayurvédica que ha demostrado reducir los niveles de colesterol total y LDL en un 5-6 % en personas con colesterol alto.

También puede ayudar a disminuir la presión arterial y el azúcar en sangre en ayunas, y proteger contra el cáncer.

7- Guduchi (Tinospora cordifolia)

El guduchi, también llamado giloy, se utiliza en la medicina popular india para tratar la diabetes, el dolor de estómago, la ictericia, los problemas urinarios y la disentería.

El guduchi se ha estudiado como terapia complementaria para ayudar a la recuperación de la CD19,

Kataria S, Sharma P, Ram JP, et al. Un estudio clínico piloto de una formulación ayurvédica complementaria que contiene Tinospora cordifolia y Piper longum en la CD19 leve a moderada.

para el control de la diabetes y para aliviar los efectos del trastorno por consumo de alcohol.

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar sus efectos en estas afecciones.

8- Azadirachta indica

También conocida como "la farmacia de la naturaleza", la nim tiene potentes efectos antioxidantes.

Puede ayudar a prevenir o tratar el cáncer, aunque se necesita más información para verificar sus efectos.

Ha demostrado beneficios para afecciones de la piel, incluida la psoriasis.

También puede actuar como anticonceptivo en diferentes puntos del proceso reproductivo para prevenir el embarazo, pero se necesita más investigación.

Algunos estudios débiles sugieren que la nim es tan eficaz como el enjuague bucal con clorhexidina para reducir la placa dental en personas con gingivitis.

9- Asparagus racemosus

En Ayurveda, el shatavari es una hierba rasayana que se utiliza para mantener la homeostasis (equilibrio en el cuerpo) y retrasar el envejecimiento.

Traducida como "capaz de tener cien maridos", el shatavari se ha utilizado tradicionalmente para promover la lactancia y aumentar la fertilidad.

Puede ayudar con la infertilidad, los desequilibrios hormonales y el síndrome de ovario poliquístico (SOP), pero se necesitan más pruebas clínicas.

El shatavari también se ha estudiado por su efecto contra la enfermedad de Alzheimer y virus como el C19. Sin embargo, se necesitan más estudios.

10- Cúrcuma

La cúrcuma es una planta de la familia del jengibre que se utiliza para elaborar curry en polvo.

Algunas investigaciones indican que la cúrcuma puede proporcionar beneficios terapéuticos para la salud de la piel como suplemento oral o aplicación tópica (sobre la piel).

La cúrcuma y su ingrediente activo, la curcumina, pueden ser tan eficaces como los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para el dolor, la función y la rigidez de las articulaciones en personas con osteoartritis (OA). Las investigaciones sugieren que debe usarse durante al menos 12 semanas para esta indicación.

Otra revisión encontró que la cúrcuma puede disminuir la inflamación debido a la OA y otros tipos de artritis, como la espondilitis anquilosante (EA), la artritis reumatoide (AR) y la gota. Se necesitan ensayos clínicos más sólidos para confirmar este efecto de la cúrcuma.

Algunas investigaciones también sugieren que agregar curcumina a los tratamientos estándar para la depresión puede reducir los síntomas.

Dosis

La dosis varía según la hierba utilizada y la afección para la que se utiliza. Las hierbas ayurvédicas se han estudiado en ensayos clínicos en las siguientes dosis:

👉 Amla: 500 miligramos (mg) dos veces al día para el colesterol; 1 gramo dos veces al día para la ERGE5

👉 Ashwagandha: 300 miligramos dos veces al día para la función cerebral o la ansiedad

👉 Brahmi: 250 a 600 miligramos al día para la memoria

👉 Cardamomo: 3 gramos (g) al día para el metabolismo

👉 Guggul: 200 miligramos, en combinación con otros suplementos herbales, tres veces al día para el azúcar en sangre y el colesterol

👉 Ajo: 800 miligramos al día para el colesterol

👉 Guduchi: 100 ml de extracto una vez al día para el trastorno por consumo de alcohol

👉 Neem: 1 a 5 mililitros de aceite insertados en la vagina para prevenir el embarazo o para infecciones vaginales

👉 Shatavari: 1 gramo al día para la fuerza de agarre

👉 Cúrcuma: 100 miligramos al día para el dolor articular

Resumen

Las hierbas ayurvédicas se utilizan como parte de un sistema de curación tradicional indio.

Algunos estudios han descubierto que ciertas hierbas pueden beneficiar a las personas con inflamación, colesterol alto y trastornos de la piel.

Sin embargo, la evidencia es contradictoria y limitada, por lo que se necesita más investigación.

Los efectos secundarios de las hierbas ayurvédicas pueden incluir problemas gastrointestinales y sarpullido alérgico cuando se aplican en la piel.

Los siguientes grupos deben evitar las hierbas ayurvédicas:

❌ Niños

❌ Personas embarazadas o en período de lactancia

Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento.